barki cwiczenia

To może tak ? Nogi + tył barku HC (Nogi są najlepiej rozbudowaną partią ciała gdyż od lat gram dużo w koszykówke no i przerobiło się pare treningów na wyskok) Dlatego są dla mnie najmniej ważną partią, jednak nie zamierzam wcale mniej się do nich przykładać lub pomijać ich w treningach. Poprostu uważam że moge po nich dodać 2 ćwiczenia na tył [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10-8 uginanie ramienia z hantel ką na modlitewniku 3x10-8 CZwartek WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Piatek Przysiad 30/10 40/8 50/8 50/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2kg) [...]

[...] 3 razy w tygodniu (pon, śr i piątek a we wtorki i czwarki bieganie)z podziałem na 3 części ciała każdy (czyli tak jak na sfd jest rozpisany w dniu pierwszym uda, pośladki, barki; w dniu drugim klatka bicepsy brzuch i w trzecim grzbiet tricepsy łydki) tylko się zastanawiam jakimi ciężarami wykonywać poszczególne ćwiczenia.. A i zdjęcia będą [...]

[...] górę normalnie skos w górę, gilotyna jest kontuzjogenna, no nie jestem do niej przekonany. Zrób 3 serie klaty tak: 2s skosu w górę sztanga i 1s rozpiętek tęż skos w górę barki: aby mięć dobre kule to na pewno trzeba robić przód i bok, czyli 2s wyciskania przed głową i hantelkami na boki wymachy 2s, w inny dzień zrób też tył (aby nie [...]

http://img100.imageshack.us/img100/5029/trening2kelton.jpg Jestem po treningu: barki/triceps/biceps Ćwiczenia w takiej oto kolejości i zakresie: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 45 kg - 3 x 10 ciężko- ale następnym razem dołożę jakieś 2 kg i zobaczę jak pójdzie ;-) 2. Uginanie ramion na modlitewniku, gryf łamany 30 kg - 3 x 10 weszło dobrze %-) 3. [...]

Witam Wszystkich :-) Dziś mam wolną niedzielę wiec jak mówiłem w wolnym czasie postaram się nadrobić zaległości w dzienniku :-) Jak minął ten tydzień: Akurat ten był bardzo męczący i zabiegany. Codzienni miałem do ogarnięcia prace w sklepie i dodatkowo kilka godzin z kursu instruktorskiego kulturystyki. Nie miałem za bardzo czasu na treningi i [...]

27.08.2012 2 tydzień Mikrocyklu nr I NOGI 1. FSQ: - 8 x 32,5kg - 8 x 37,5 - 8 x 42,5 - 8 x 47,5 2. Wyciskanie nogami na suwnicy: - 8 x 40kg (+ciężar suwnicy oczywiście) - 8 x 45 - 8 x 50 - 8 x 55 - 15 x 40 3. Prostowanie nóg: - 8 x V sztabka - 8 x VI - 8 x VII - 8 x VIII - 15 x V 4. Uginanie nóg leżąc: - 8 x II sztabka - 8 x III - 8 [...]

hmmmmmmmmmmm jakies ćwiczenia na barki?

dzisiejszy trening;to juz 3 dzień pod rząd pseudo-FBW, 1.Brzuch- rozgrzewkowo wznosy nóg siedząc na ławce 3s 20p 2.Uda -przysiady ze sztanga 3s 12p 3.Klatka -linki 3s 12p 4.Plecy -wioslowanie sztangą 3s 12p 5.Barki -wznosy w skłonie ze sztangielkami 3s 12p 6.Triceps -wycis.franc. leżąc jednorącz ze sztangielką 2s 15p 7.Biceps - uginanie ramienia [...]

SZTYWNY: Wymienione przez Ciebie ćwiczenia ( tzn. przysiady, wiosłowanie, martwy, ławka - co to jest, wyciskanie na klatkę?, barki na siedząco ) były rozdzielone na dane partie na 4x w tygodniu, tak?

[...] 3 x 20-25 Dzień 2 1. Wyciskanie leżąc wg metody 2. Wyciskanie wąsko wg metody 3. Wyciskanie hantli na skosie 3 x 6-8 4. Rozpiętki na płaskiej 3 x 10-12 5. Wyciskanie na barki hantlami 3 x 6-8 6. Podciąganie sztangi do klatki szerokim chwytem 3 x 12-15 7. Wznosy stojąc 3 x 15-20 8. Wznosy w opadzie 3 x 15-20 9. Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

Każdego dnia treningowego robisz WSZYSTKIE ćwiczenia po 3-5 serii. Dorzuć martwy ciąg, military press, wiosłowanie. Przykładowy plan: serii], ćwiczenie, ilość powtórzeń w serii1, serii2] Klatka 2s wyciskanie sztangi 8,10 2s wyciskanie sztangielek 10,10 Plecy 2s drążek 6-8,max 2s wiosło 10,10 4-głowe ud 2s Przysiady ze sztangą na plecach 15,15 2s [...]

[...] się ogólnie 5 kg, czy 5 kg do każdego ćwiczenia ? Dzisiejszy trening : Przysiad ze sztangą 3/10 30 kg, chciałam więcej ale nie było kogoś kto mógłby mi wrzucić więcej na barki a sama kombinowałam z tymi 30 kg że hej :-( Wyciskanie sztangi skos góra 1/10 22,5 kg 1/9 25 kg 1/6 27,5 kg powiem szczerze na ławeczce czuję się pewniej w wyciskaniu [...]

[...] być jednak nie tak. Podaj ile dziennie dostarczasz kalorii i jak wygląda rozkład makroskładników. Plan, który ułożyłeś można o kant dupy potłuc. Traktor nigdy nie zalecał wykonywania MC i przysiadu w wersji objętościowej na jednej sesji treningowej. Podciąganie bezpośrednio po wiosłowaniu? Wrzuć fotkę to ocenimy, czy barki rzeczywiście odstają.

[...] ze sztanga PULL : wisołowania podciagania, martwy ciąg unoszenia. Ilośc serii duze partie mozesz dac z szesc ( mam tu na mysli plecy i nogi) mniejsze 4 czyli klatka, barki a na najmniejsze 2-3 serie. 1 Trening mozesz zmieniac co 2 miechy w miedzy czasie zmienijąc ilosc serii, przerwy miedzy seriami. 2 teraz ułóż. 3. odpowiedz w pierwszym.

[...] na skosie dodatnim, hantle 3x15 Rozpiętki 4x15 Allahy 3x12 Unoszenia zgiętych nóg wisząc na drążku 3x MAX http://desmond.imageshack.us/Himg254/scaled.php?server=254&filename=barki.gif&res=landing Wtorek W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie hantli, siedząc 3x15 Arnoldki 3x15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 [...]

[...] na skosie dodatnim, hantle 3x15 Rozpiętki 4x15 Allahy 3x12 Unoszenia zgiętych nóg wisząc na drążku 3x MAX http://desmond.imageshack.us/Himg254/scaled.php?server=254&filename=barki.gif&res=landing Wtorek W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie hantli, siedząc 3x15 Arnoldki 3x15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 [...]

[...] na skosie dodatnim, hantle 3x15 Rozpiętki 4x15 Allahy 3x12 Unoszenia zgiętych nóg wisząc na drążku 3x MAX http://desmond.imageshack.us/Himg254/scaled.php?server=254&filename=barki.gif&res=landing Wtorek W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie hantli, siedząc 3x15 Arnoldki 3x15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 [...]

No więc tak ostatnimi czasy odpuściłem sobie trening ze względu na to że trochę bolały mnie stawy łokciowe. Ale teraz zamierzam zacząć splint z 60% CM. Naoglądałem się filmików instruktażowych i nie powinno być tak źle z techniką ale oczywiście każde ćwiczenie będę nagrywał i pokazywał tutaj. Ogólnie wielkie dzięki za podpowiedzi więc odwdzięczam [...]

Witam dziś piątek i powiem szczerze ze trening był ,chociąż nie wiem czy można tak to nazwać z powodu paru kłopotów musiałem przerwać trenning.Zrobiłem 3 cwiczenia na barki i dwa na biceps.